Упражнения балерин для стройности ног

Такие женские части тела как ягодицы и бёдра считаются самыми сложными для коррекции. Однако, применяя некоторые простые упражнения, разработанные специально для балерин и ежедневно уделяя им не более двадцати минут у себя дома, можно не только эффективно похудеть в ногах, но и сэкономить время и деньги, которые многие красавицы тратят, добиваясь тех же результатов в тренажёрных залах. В этой статье мы собрали для вас такие упражнения.

Упражнения балерин для стройности ног:

• Необходимо взять в руки ручки скакалки и попрыгать на двух ногах через них в течение трёх – пяти минут. При выполнении данного упражнения старайтесь приземляться полностью на всю стопу. В противном случае (если приземляться на носочки) вы лишь накачаете ноги, прибавив им объём.

• Продолжайте прыгать, выставляя то правую, то левую ногу. Продолжительность: две минуты.

• Для выполнения этого упражнения нам нужен стул со спинкой. Итак, следует опереться на спинку, развести ноги в стороны (ширина плеч) и начать приседания, при этом, сгибая колени на девяносто градусов. Необходимо сделать три подхода, каждый по десять раз.

• Необходимо сесть на корточки, после чего поставить ножки на носочки и опереться руками об пол. Теперь не спеша выпрямляйте ножки, при этом, стараясь пяточками до пола. Затем присядьте снова. Со стороны данное упражнение должно походить на потягивание кошки. Следует повторить упражнение не менее десяти раз.

• Теперь лягте на спинку и вытяните руки вдоль корпуса. Теперь нужно быстро, но аккуратно подтяните к груди ноги, а затем медленно их выпрямляйте, опуская на пол. Данное упражнение повторяют не менее пяти раз.

• Необходимо поставить ноги на ширину плеч, после чего начать делать вперёд наклоны, при этом, стараясь достать руками до поверхности пола. Для начала следует сделать десять наклонов, а затем увеличить количество до пятидесяти раз.

• Следует лечь на спину и вытянуть ноги. Теперь начните не спеша подымать правую ножку, одной ручкой подтягивать её к себе держа за икру, а второй надавливать на колено для того, чтобы оно не сгибалось. Ногу нужно поднимать так высоко ногу как только можете. Повторите данное упражнение не менее десяти раз.

• Лягте ровно на спину на пол, вытянув ручки вдоль корпуса. Теперь необходимо поднять ножки вверх к туловищу под прямым углом и начать делать движения, как будто едете на велосипеде или крутите ногами педали катамарана. Продолжительность: от трёх до пяти минут (постепенно увеличивать).

http://healthharbor.ru/fitness/1914-upraznenia-balerin-dla-bistrogo-pohudenia-v-nogah.html

Экспресс-уход за руками и ногтями в домашних условиях

Красивые и ухоженные руки – визитная карточка любой женщины. Но иногда ежедневные хлопоты просто не оставляют времени на маникюр и уход за руками. Метод экспресс-ухода позволит быстро привести руки в порядок в домашних условиях. 

Возвращаясь с дачного участка, похода или просто закончив уборку дома, вряд ли кто-нибудь может похвастаться идеальным состоянием рук и ногтей. Конечно, можно отправиться в салон и привести руки в порядок, но такой визит может занять немало времени. Да и не всегда удается записаться на маникюр в нужный день, а неопрятные руки и ногти могут испортить самый безупречный образ. Быстро восстановить красоту рук и ногтей поможет метод экспресс-ухода в домашних условиях. 

1. Для начала нужно хорошенько очистить ногти.

С этим заданием хорошо справиться мыльная ванночка. Растворите небольшое количество мыла в теплой воде, погрузите туда руки на 5-10 минут. Если ногти очень грязные (например, после работы с землей и т.д.), то воспользуйтесь щеточкой и удалите всю грязь. После мыльной ванночки промойте руки чистой водой и насухо вытрите.

2. На следующем этапе необходимо смягчить кожу возле ногтевых пластин и на руках в целом. 

Для этого делают ванночку с подсолнечным маслом и лимонным соком. Необходимо подогреть 100 мл подсолнечного масла на водной бане до 40 ºС, в масло добавить чайную ложку лимонного сока. Руки погружают в ванночку на 10-15 минут, после тщательно массируют руки и втирают масло в кожу, затем снимают остатки масла бумажной салфеткой.

3. После теплой масляной ванночки кожа рук становится очень мягкой и ухоженной, исчезает сухость и шелушение, кутикула размягчается и ее легко можно убрать специальной деревянной палочкой или обрезать.

4. Если на руках есть заусеницы, то аккуратно обрежьте их маникюрными ножницами или откусите специальными щипчиками. Ни в коем случае не отрывайте их. Место среза обработайте антисептиком. 

5. Если заусеницы появляются часто, лучше питайте и увлажняйте кожу возле ногтей. 

Для этого используют специальную смесь: 20 мл оливкового масла, чайная ложка сока алоэ, 5 капель эфирного масла лимона. 

Смесью смазывают кожу рук и втирают в ногти. Оливковое масло прекрасно питает кожу, улучшая ее тонус, алоэ оказывает увлажняющее действие и снимает воспаление возле заусениц, а эфирное масло лимона укрепляет ноготь.

6. После того, как кожа рук приведена в порядок, можно приниматься за сами ногти. Пилочкой для ногтей придайте ногтям желаемую форму. Ровные и аккуратные края ногтя – основа маникюра. При желании покройте ногти лаком. 

Метод экспресс-ухода за руками и ногтями в домашних условиях займет всего 30-40 минут, и ваши руки и ногти будут выглядеть аккуратно и ухожено.

Источник