Упражнение "Струна": исправляем осанку

[more= + читать дальше ]
Исходное положение:

сядьте на край стула, так чтобы вес приходился ровно на седалищные бугры. 
Колени разведите на ширину бедер (точнее, центры коленей - на ширину тазобедренных суставов, тогда расстояние между коленками примерно такое, чтобы поместился крупный апельсин). 
Колени согнуты под прямым углом, пятки точно под коленями, стопы слегка развернуты в стороны в форме буквы V. 
Кисти рук свободно лежат на бедрах. 

Выполнение (делайте медленно, проверяя себя на каждом этапе): 

1. Потяните копчик книзу, лобковую кость – вверх. Таким образом вы избавитесь от перегиба в области поясницы. 

2. Пупок мысленно потяните вверх – не выпячивайте, а именно потяните. На физическом уровне, конечно, движения не произойдет, но подтянутся мышцы живота. 

3. Расправьте грудь. Если это трудно сделать, аккуратно разгладьте область грудины двумя руками – одной ведите вверх от центра грудной кости, а другой вниз. Поглаживания должны быть мягкими. Следуйте своим ощущениям. Повторите движение 5-10 раз. Должно появиться ощущение большей расправленности грудной области и наполненности воздухом. 

4. Разверните назад и опустите плечи. Чтобы это легче было сделать, представьте, что руки налиты горячим медом и тянут своей тяжестью плечи за собой, буквально выворачивая их из плечевых суставов. 

5. Теперь представьте, что ваша голова подвешена на золотом шнурке к небесам. Шнурок крепится к самой высокой точке черепа – той, в которой у вас когда-то был родничок. Бенита Кантиени называет эту точку «венечной звездой». 

6. Тяните венечную звезду вверх, к небу (не забывая, что плечи развернуты назад и опущены, грудь расправлена, копчик и лобковая кость тянется вниз, пупок стремится вверх). Подбородок свободно смотрит вперед, не задираясь вверх. Рот слегка приоткрыт, кончик языка слегка прижат к нёбу за верхними зубами. 

7. Почувствуйте, как между копчиком и венечной звездой позвоночник начинает растягиваться подобно струне и принимать свою естественную форму. Мысленно «пройдитесь» по всему позвоночнику от копчика до основания черепа, стараясь почувствовать каждый позвонок. 



Важно:

контролируйте положение тела в течение всего упражнения. Возможно, вначале вам покажется, что невозможно удержать вниманием сразу стопы, колени, копчик, пупок, плечи, шею и макушку. 
Не отчаивайтесь: внимание и концентрация тренируются так же, как и мышцы. Уже через неделю вы сможете вытягивать себя в струну одним движением. 

Это упражнение при регулярном выполнении позволяет не только исправить осанку и снять гипертонус грудных и глубоких шейных мышц, но еще и удлинить шею, откорректировать линию подбородка и овал лица, смягчить носогубные складки и линию рта. 

Да, вот еще что важно. Это упражнение можно (и даже нужно!) выполнять стоя и на ходу. Просто, когда стоите или идете, слегка разверните в стороны носки ступней. 
Дальше делайте все, как описано в пунктах 2-7 (без разглаживания грудины ладонями). Выполняйте в день столько раз, сколько вспомните! 
И не забудьте себя похвалить, за то, что вспомнили! 
Источник

Обвисшие щёки: как вернуть упругий овал лица Гимнастика для щек

Щёки — круглые, высокие, крепкие делают лицо молодым.  Но что делать, если с годами щёки становятся отвисшими, лицо кажется всё более плоским, унылым и постаревшим?  Упражнения помогут вернуть щекам объём, уберут лишнюю кожу и придадут всему лицу моложавый вид. Начинаем с верхней части щёк. 1. Надуйте щёки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их. Повторите 10 раз. а) надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону – повторите 10 раз; б) надуйте щёки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что при этом происходит с шеей) – повторите 10 раз; в) ещё раз надуйте щёки и медленно, с усилием перегоняйте воздух по кругу – повторите 10 раз. 2. Надуйте щёки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз. а) опять надуйте щёки и выдувайте воздух из одного уголка губ, а затем из другого – повторите 10 раз; б) а теперь попробуйте повторить то же самое, выдувая воздух из верхней губы – повторите 10 раз. Эти упражнения оказывают не только косметическое действие, они так же массируют дёсны и внутреннюю поверхность щёк. 3. Опять надуйте щёки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щёки, почувствуйте, какие они крепкие. 4. Положите середину ладони на губы, пальцы охватывают щёки. Начинайте улыбаться, щёки приподнимаются, а пальцы оказывают сопротивление. После каждого подъёма щёк – расслабление. После 10 «улыбок» поменяйте руку и повторите ещё 10 раз. Проделайте упражнение «лошадь» 3-4 раза. Упражнения для нижней части щёк 1. Верхней губой перекройте нижнюю губу, а затем нижней губой верхнюю. Повторите 10 раз. 2. Поднимите лицо вверх, приоткройте рот и направьте нижнюю губу к носу. Повторите 10 раз. 3. Откройте рот и, вытянув вперёд губы, чмокните губами. Повторите 10 раз. Упражнение «лошадь» поможет вам расслабить напряжённые мышцы. Второй совет для тех, кто хотел бы немного улучшить ситуацию, не тратя на это особых средств (время придётся все равно потратить).  Смешав 2 столовые ложки сметаны и 1 ложку мёда, вы получите хорошую питательную маску, которая вам обязательно поможет.  Источник

Посадка роз осенью

2. Подготавливаем почву

Чтобы розы хорошо росли, нужны плодородные, рыхлые, хорошо заправленные органическими удобрениями и умеренно увлажнённые почвы. Толщина плодородного слоя должна быть не менее чем 40 сантиметров. Если почва на выбранном вами месте бедная – подготовьте плодородный грунт для выращивания роз: глина или суглинистая почва, компост, перегной или полностью разложившийся навоз (конский, коровий или куриный помёт) плюс минеральные удобрения. Последний компонент вносится в количестве, которое зависит от исходного качества почвы. Смесь нужно готовить за несколько недель до высадки роз.



3. Выбираем благоприятную погоду

Если вы уже купили саженцы роз и благоприятный срок посадки вот-вот истечёт, а на дворе плохая погода, не стоит сажать розы как попало, лучше сохраните их в прикопанном виде в парнике, холодном подвале или хранилище при температуре близкой к нулю до наступления весны. 



4. Заботимся о саженцах

Саженцы роз высокого качества должны быть с хорошо разветвлёнными корнями, с большим числом тонких корешков и как минимум с тремя сильно развитыми неповреждёнными побегами. За сутки до посадки саженцы с открытой корневой системой замочите в воде. Перед самой посадкой с побегов удалите листья и уберите острым секатором незрелые и сломанные побеги. Надземную часть укоротите до 30 – 35 сантиметров, корни – до 25 – 30 сантиметров, подгнившие корни вырежьте до живой древесины. Саженцы продезинфицируйте, опрыскав их 3% железным купоросом. Корни обмакните в болтушку – глина с коровяком в соотношении 2:1 и консистенции сметаны.



5. Приступаем к посадке

Осенью кустовые розы сажайте несколько глубже, нежели они были посажены в питомнике, это исключит выпирание саженцев во время морозов. Плетистые розы заглубляют ещё больше, чтобы образовывались дополнительные корни. При посадке равномерно расправьте корни во все стороны и засыпьте почвой так, чтобы она достаточно плотно прилегала, и не образовались воздушные полости.

На дно посадочной ямы насыпают горкой плодородную землю, на ней раскладывают корни роз. Яму засыпают землей, утрамбовывают и поливают. В основании куста землю насыпают горкой, высотой около 20 см. Это делают с целью защиты корней растения от промерзания в зимний период.




Уплотнив почву, обильно полейте в несколько приёмов (1-2 ведра воды на куст). После того как влага испарится, засыпьте поверхность сухой почвой, а вокруг кустов сделайте лунки для полива.




Сухая посадка

Почвенную смесь высыпают на дно посадочной ямы, опускают в нее саженец розы и постепенно присыпают его землей, при этом утрамбовывая ее. Обратите внимание, что саженец помещают на такую глубину, чтобы место прививки находилось на 3—5 см ниже поверхности земли. После того как почва засыпана и утрамбована, саженец обильно поливают.
Мокрая посадка

В ведре воды растворяют гумат натрия и выливают эту воду в посадочную яму, в которую опускают саженец, а затем постепенно насыпают сухую почвенную смесь. При таком способе посадки почва лучше охватывает корни, не оставляя воздушной прослойки. Место прививки также должно находиться на 3—5 см ниже поверхности земли, иначе могут появиться побеги шиповника или роза заболеет.
Расстояние между кустами

Расстояние между кустами парковых роз должно составлять 75—100 см, потому что во взрослом состоянии они имеют раскидистую крону. Полиантовые, чайно-гибридные и розы флорибунда следует сажать на расстоянии 30—60 см. При посадке плетистых Роз необходимо заранее подумать о месте, на котором их предстоит укрывать на зиму, поэтому расстояние между кустами желательно увеличить до 1 м.
Источник